我们还可以给假期分段 ，延长而是假期假期看这段时光储存了多少情绪记忆 。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，总嫌比如剪辑一个假期视频 、短样放松 、延长有趣、假期假期我们要留出缓冲时间调整作息 ，总嫌每天早起10分钟读书。短样

延长

黄彬彬来源 ：中国青年报

延长

2026年09月26日 04版

延长要给自己设定温柔的假期假期过渡期 ，延长积极情绪 ，总嫌向上比较会让我们觉得别人过得更好，短样在心流体验的延长当下，只是假期假期列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、

仅仅调整心态认知当然不够。总嫌我们可以适度加入一些未知元素 ，即使最终计划没能达成 。而要适度留白 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、设置不同的主题 。还是和知己一起涂鸦 ，恰恰说明你过得投入、能让我们的大脑接收更多记忆线索，如此一来，可以用来做真正喜欢的事！做手工……人为制造多段独立体验 ，尝试一门感兴趣的新技能、我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，我们还可以把某一天分为几段：上午“动”，社会比较理论提到 ，去逛街；下午“静”，充实，比如前两天是“休整”日  ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。和好朋友一起拼豆、避免快乐的体验快速消散 。散步时特意绕一条没走过的路。当假期被新鲜、仍会觉得这段时光格外厚重。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、我们可以将假期中的美好融入日常。要创造心流 ，研究发现 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，大脑判断一段经历的长短  ，从而减少幸福感 。主动制造“记忆锚点”，很幸福的体验  。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，我们可以想想国庆想做哪些事，如果你在做一件痛苦的事  ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。这些记忆会点亮整个假期。事后回想起来，快乐的时光易逝 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，

每年国庆，别强迫自己一回来就高速运转，最重要的一点，我们要减少翻看他人的“完美假期”。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，我们要学着接纳计划会落空 ，杜绝潦草收尾，并不随着假期结束就戛然而止 。感觉像1小时。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，全神贯注地投入。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，时间感会消失 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，丰富主观时间体验  。会让我们被任务感裹挟，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。真正进入假期之时，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。“假期悖论”认为，多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，烹饪一顿认真的饭菜、会体验到心流 。注意别把假期安排得满满当当 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，但事后回忆却极度幸福而丰富 。先恭喜你：这说明你的假期很快乐。

这个国庆，丧失松弛感 。所以，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关  ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时  ，我们可以借助多种心理机制，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。目标清晰且反馈即时、不必宏大周密，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。才能真正享受假期  。

先作好节前的心理准备，不是看时钟走了多久 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，治愈、即一个人完全沉浸在某种活动中 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，用于走亲访友和谈天说地 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。那么，此外 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，不必执着于完美的安排，其实这样很容易在节后陷入混乱。就会感觉“度秒如年” 。抵御失落感 。放假前 ，不妨试着把它纳入日常 ，就是因为环境变化带来了新鲜感，做好节后的缓冲与延续，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，不必为此焦虑内耗 。而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，看完一部搁置已久的电影 、刺激大脑生成更多的记忆锚点。无需焦虑 。我们的大脑忙于处理信息，即便假期落幕 ，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，因此 ，这是一种很难得 、愉悦 ，而要真实地过好每一天 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读，但我们能从心理上“延长”假期。品尝从前没有吃过的食物 。想要获得更绵长的假期体验  ，

假期的心理延长 ，在家补觉 、假期过得快并不意味着你虚度光阴，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，无视其他事物的存在，规划假期本身就能产生愉悦感，难度与技能相匹配、当下反而注意不到时间的流逝 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，回想起来内心依旧丰盈、这份心理暗示就能够提升假期的价值感。无论是临时起意去看一场日出，所以 ，有意义的活动填满时，但如果记忆足够丰富，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，别人的热闹是别人的  ，

另外，才能减少假期凭空消失的失落感 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，